Naujienlaiškio registracija:



Maisto derinimas: kokių produktų neturėtų būti vienoje lėkštėje

Norint turėti dailią figūrą kartais tik sveikos mitybos nepakanka. Siekiant dailių kūno linijų svarbu žinoti ir tai, kaip derinti maistą ir ko jokiu būdu neturėtų būti vienoje lėkštėje. Mitybos konsultantė, „Lieknėk lengvai ir užtikrintai“ vadovė Edita Poškaitienė besirūpinantiems savo mityba nurodo, ko nedera valgyti kartu.   „Pirmiausia, ką būtina žinoti apie maisto derinimą, kad baltyminis maistas yra virškinamas rūgščioje terpėje, o angliavandeniais praturtinti produktai – šarminėje. Daugeliui įprasta valgyti mėsos patiekalus ne tik su daržovėmis, tačiau ir su bulvėmis, ryžiais ar grikiais. Toks variantas nėra tinkamas.   Visus šiuos maisto produktus valgant vienu metu, pirmiausia mūsų organizmas ims virškinti daržovės, vėliau bulves, ryžius ar grikius ir tik galiausiai mėsą. Būtent suvalgius tokio nesuderinto maisto dažniausiai iš karto pasijusite apsunkę, gali imti varginti pilvo pūtimas. Taip pat norint išvengti šių negalavimų, būtina pasirūpinti, kad maistas, esantis jūsų lėkštėje, būtų šviežias, o porcija – vidutinio dydžio“, – patarimais dalinasi Edita Poškaitienė.   Ką su kuo valgyti   Vis dėlto, specialistė aiškina, jog maisto derinimas ne visada yra būtinas, kadangi tai individualiai priklauso nuo kiekvieno organizmo.   „Jei žmogus neturi viršsvorio, yra normalaus kūno sudėjimo ir valgydamas nederinamą maistą jaučiasi puikiai, nekamuoja energijos stygius, nuovargis, neapsunkstama, tokiu atveju maisto produktų derinimas nėra ypatingai svarbu. Vis dėlto, nepamirškite atkreipkite, kaip jaučiatės pavalgę“, – sako mitybos konsultantė.   Jei yra taip, kad nederinant maisto visgi nesijaučiate gerai, svarbu žinoti pagrindinius maisto derinimo principus:   • vaisiai valgomi atskirai; • mėsa su daržovėmis; • žuvis su daržovėmis; • bulvės, ryžiai, makaronai, grikiai valgomi su daržovėmis; • pieno produktus visada valgyti atskirai; • kiaušinių, mėsos ir sūrio nevalgyti kartu su krakmolingais maisto produktais, kaip bulvės, duona, grūdai, saldūs vaisiai.   Sveikai maitinantis svoris taip pat gali augti   Suderintas, sveikas ir saikingai vartojamas maistas suteikia lengvumo pojūtį, padeda organizmui lengviau pasisavinti naudingas maisto medžiagas, gerina žarnyno veiklą, bei kas dailiosios lyties atstovėms svarbiausia – dailina kūno linijas. „Be abejo, derinant maisto produktus visada lengviau atsikratyti papildomo svorio. Taip maitinantis jaučiamas lengvumas bei judrumas, kas taip pat jus skatina nuolatos judėti ir kažkuo užsiimti. Vis dėlto, svarbu nepamiršti, kad sveikai maitinantis svoris taip pat gali augti, kada yra neribojamos porcijos ir netinkamai pasirenkamas maistas“, – kalba pašnekovė.   Visą straipsnį galite rasti http://www.tv3.lt/naujiena/921950/maisto-derinimas-kokiu-produktu-neturetu-buti-vienoje-leksteje
daugiau

„Sulieknėkime iki vasaros“ – 11 kilogramų kaip nebūta!

Sporto klubas „Body Gym“ ir žurnalas „Moters savaitė“ balandžio ir gegužės mėnesiais vykdė projektą „Sulieknėkime iki vasaros“, kurio tikslas buvo padėti projekto laimėtojai, 28 metų Dianai Steiblienei, atsikratyti 10 kilogramų. Visą tą laiką jai patardavo ir ją prižiūrėdavo „Body Gym“ treneris Janas Tankevičius ir mitybos specialistė Edita Poškaitienė. Treneris Janas sudarė individalų treniruočių, o mitybos specialistė Edita – mitybos planus, kurių visą projekto laiką laikėsi Diana. Projekto pabaigoje jai pavyko atsikratyti net 11 kilogramų! Rezultatai pranoko lūkesčius – buvo numesta daugiau svorio nei tikėtasi. Tokių puikių rezultatų galite nesunkiai pasiekti ir Jūs, padedami mūsų klubo sporto ir mitybos specialistų. Nepraleiskite tokios progos, nes rudeni bus pakartotinai vykdomas projektas, kurio dalyviu galite tapti ir Jūs!   Skaityti visą straipsnį  
daugiau

Sėkmės receptas: tinkama mityba

2013 m. gegužės Lietuvos Sporto laikraštis. „Specialistės Editos Poškaitienės teigimu, prieš treniruote visada svarbu papildyti mitybą angliavandeniais – tai kuras, sunaudojamas fizinės veiklos metu.“ „E. Poškaitienė neabejoja – net ir aktyviausiai sportuojantis žmogus neatrodys taip, kaip norėtų, jei maitinsis prastai.“   Skaityti visą straipsnį  
daugiau

Trokštamos linijos – saugiai ir visam laikui

„Lietuvos rytas“ 2009 09 18 Jau ne vienerius metus ant odos klijuojami pleistrai sėkmingai naudojami kovojant su rūkymu ar skausmu. Prancūzijos gamintojai pristato pleistrą „Slimpatch“, kuris padeda nugalėti kovą su nepageidaujamais kilogramais. Itin didelė veikliųjų medžiagų – pūslėtojo guveinio – koncentracija ir unikali gamybos technologija daugeliui moterų visame pasaulyje padėjo be griežtų dietų, alinančių pratimų ir tik naudojant natūralias priemones susigrąžinti pageidaujamas kūno formas. „Gimus vaikeliui, jau daugiau nei dvejus metus beviltiškai bandžiau atsikratyti dešimčia „prilipusių“ kilogramų. Griežtos dietos tik alindavo organizmą, o po jų sekdavo vadinamas „jo jo“ efektas ir kilogramai sugrįždavo su kaupu. Pradėjau vengti draugijų, jaučiausi negraži ir tarsi ne savame kūne. Bandžiau viską, bet tik „Slimpatch“ padėjo sveikai ir pakankamai greitai tilpti į prieš nėštumą dėvėtą suknelę. Andželika“ „Visą gyvenimą dirbau sėdimą darbą, iki išnaktų tvarkydavau šūsnis sąskaitų ir dokumentų. Žinoma, toks gyvenimo būdas ir nereguliari mityba priaugino penkiolika kilogramų. Pasirodo, kad mesti rūkyti yra lengviau nei numesti tą nelemtą svorį! Ir tik pasitikėdama naujaisiais pleistrais „Slimpatch“ bei šiek tiek mankštindamasi sugebėjau numesti net 10 kilogramų. Dabar veidrodyje į mane žvelgia laiminga ir savimi pasitikinti Julija.“ Tokių ir dar šimtus panašių atsiliepimų sulaukia „Slimpatch“ gamintojai. Ir tai nenuostabu. Juk „Slimpatch“ yra vienintelis pleistras, kurio viena pagrindinių veikliųjų medžiagų – fucus vesicolosus (pūslėtasis guveinis). Ši vandenyno gelmėse auganti žolė skatina medžiagų apykaita, neleidžia kauptis riebalams, pagreitina kalorijų sudeginimą, o kartu ir saugo kraujagysles, šalina cholesterolį, teigiamai veikia nervų sistemą. Todėl „Slimpatch“ yra visiškai natūrali priemonė ir nesukelia jokio pašalinio poveikio. Šiuo metu „Slimpatch“ platintojai ieško 500 žmonių, kurie norėtų nemokamai numesti pirmuosius nepageidaujamus kilogramus. Visi norintys dalyvauti šioje akcijoje turėtų nedelsdami skambinti telefonu (8 5) 2139527 (darbo dienomis 9–17 val.) arba užsiregistruoti internete www. Slimpatch.lt. Jei suspėsite laiku prisiskambinti ar užsiregistruoti internete, savaitės lieknėjimo kursą „Slimpatch“ gausite nemokamai, o kainuos tik pašto išlaidos.   Specialistės komentaras. Edita Poškaitienė, mitybos konsultantė–ekspertė, Lietuvos kultūrizmo ir fitneso „Mis figūra“ prizininkė absoliučioje kategorijoje, LNK realybės šou „XXL“ dalyvių sporto ir mitybos konsultantė: „Sveikatingumo ir sporto srityje dirbu 15 metų, todėl ne kartą teko padėti žmonėms, kurie tiesiog nepakenčia fizinio aktyvumo – nei treniruokliai, nei lengvi pratimukai jiems neįkandami. Tuomet lieka imtis sveikos mitybos ir ieškoti būdų, kaip išvyti susikaupusį viršsvorį. Svarstantiems, ar naudoti pleistrus „Slimpatch“, atsakyčiau, kad tai padaryti tikrai vertėtų – reikia išbandyti visas įmanomas priemones. Svarbiausia dailinant kūno linijas yra ryžtas, valia ir psichologinis palaikymas“.
daugiau

Per mėnesį – dydžiu mažesni drabužiai

Ekstra mergina 2009 Norėtum greitai ir efektyviai padailinti kūno linijas?  Nenorėk, o veik! Kaip per mėnesį atsikratyti kelių nereikalingų kilogramų, padailinti kūno linijas, jaustis sveikai ir žvaliai pataria mitybos konsultantė, kūno rengybos trenerė Edita Poškaitienė. Editos sėkmės istorija   Žiūri į veidrodį ir netiki, kad galima kažką pakeisti?  Perskaityk Editos istoriją.  Buvo metas, kai ji svėrė beveik 20 kilogramų daugiau nei svarstyklės rodo šiuo metu. Edita:  „Nuo pat vaikystės buvau apkūni mergina.  Paauglystėje vadinau save bjauriuoju ančiuku.  Mano sėdmenys, šlaunys buvo ganėtinai stambios, o liemuo labai liaunas, pečiai siauri.  Mano figūra buvo kriaušės formos, dėl to dažnai sulaukdavau bendraamžių pašaipų. Ėmiau laikytis įvairiausių dietų.  Tikriausiai išbandžiau visas, kurios tuo metu buvo populiarios.  Iš pradžių, atsisakius tam tikrų produktų, saldumynų, miltinių patiekalų ar pan. svoris greitai nukrisdavo, bet po mėnesio, vėl pradėjus įprastai maitintis, kilogramai vėl labai greitai sugrįždavo. Po kurio laiko dėl nestabilios mitybos ir dietų svoris visai nebekrito. Kaip aš sakau, įsijungė kūno apsaugos kodas, kuris neleido svoriui kristi. Viskas tęsėsi iki tos dienos, kai pagaliau supratau, kad reikia susiimti ir pereiti prie taisyklingos mitybos.  Taip netrukus pasiekiau savo norimą svorį ir, kas svarbiausia, jį pavyksta išlaikyti iki šiol.“ Nuo ko pradėti? Įsidėmėk 3 svarbiausias taisykles: 1. Turėk tikslą. Aiškiai pasakyk sau, ko trokšti, tačiau neperlenk lazdos.  Sveikai, nekenkiant organizmui, per mėnesį galima numesti iki 5 kilogramų (aišku, tik tuo atveju, jeigu juos yra nuo ko juos mesti).  Būk labai objektyvi! Galbūt tavo svoris yra idealus, o tau tereikia sutvirtinti kūną, padailinti linijas. Niekas taip gerai nemotyvuoja merginų, kaip noras puoštis.  Nusižiūrėk kokią dailią suknelę, kuria norėtum pasipuošti, pasimatuok ir užsibrėžk tikslą, kad iki rugsėjo nusipirksi mažesnio dydžio! Arba tokio paties dydžio, tačiau padailinsi kojytes, rankas ir pilvuką, kad atrodytum nepriekaištingai. Edita:  „Norint pasiekti tikslą, pirmiausiai reikia turėti aiškų planą. Jeigu ne kito žmogaus sudarytą, tai savo.  Nes nei vienas sportininkas nepasieks jokių aukštumų, jeigu neturės dienotvarkės.  Svarbiausia turėti viziją ir tikslą.“ 2. Parenk planą. Greičiausiai neišsiversi be dienoraščio ar specialaus sąsiuvinio. Pažadas, kad prisiminsi ir sąžiningai viską darysi veikia ne taip gerai, kaip juodu ant balto parašytas planas, kuriame gali žymėtis būsimus ir jau nuveiktus darbus. Edita:  „Jeigu pats žmogus nežino, kaip efektyviai pasiekti savo tikslo, gali padėti mitybos konsultantai, dietologai, treneriai.  Nes dažnai mes daug žinome, bet nemokame pritaikyti.  Nesvarbu, kas sudarys, tačiau turi būti aiškus planas ir tvarka.“ 3. Jokių dietų! Jeigu Editos sėkmės istoriją praleidai pro akis, perskaityk dar kartą. Dietos ir badavimai padeda atsikratyti...
daugiau

Mėtanti kilogramus

,,Nuo iki“ 2007-11 Mėtanti kilogramus   Tekstas: Gedas Saročka-Žvyras Foto: asmeninis E. Poškaitienės albumas ir „Ciklopas“? Nuo užpakalio numesti kilogramą lašinių nelengva, bet malonu. Edita Poškaitienė (37 m. aerobikos trenerė, kūno statybos instruktorė, mitybos specialistė, LNK realybės šou „XXL“ nugalėtojo mitybos patarėja) tai patyrė savu kailiu. Dabar ji padeda kitiems. Jos klientų vidutinis tempas – minus keturi kilogramai per mėnesį. Be dietų, be hantelių, be papildų, be skausmo.   Lietuviai tunka „Šlykščiai skamba žodis „nutukimas“, tačiau esu priversta jį vartoti vis dažniau. Kasdien matau storus žmones gatvėse, sporto klube, susibūrimuose, koncertuose. Antsvoris ir lietuviui jau tampa problema. Nereikalingi lietuvio kilogramai atsirado tik dėl patogaus, konfortabilaus ir sėslaus gyvenimo. Seniau būras lietuvis keldavosi kartu su saule, pašerdavo gyvulius, išmėždavo mėšlą, spėdavo prižiūrėti vaikus, kurių buvo ne 1 ir ne 2, o 8 – 12. Visus pamaitindavo, išplaudavo lėkštes, aslą. Valgydavo irgi ne tiek, kiek norėdavo, o tiek, kiek įdėdavo. Svoris neaugdavo natūraliai: žmogus judėdavo visą dieną, pavargdavo, organizmas sunaudodavo viską, ką gaudavo. Dabar laikai patogūs bujoti antsvoriui: per dieną sėdime automobilyje, darbe, namuose su distancinio valdymo pultu. Buities darbus už žmogų dirba buities technika. Paradoksalu, bet tai kenkia sveikatai. Pradėkime sportuoti. Bent judėti!” Lietuviai tuks? Problemos sprendimo būdai paprasti. Pradžioje nereikia net sporto klubo. Užtenka ėjimo, bėgimo. Rekomenduoju trumpoms distancijoms atsisakyti automobilio. Tai paprasti geri dalykai, prie kurių esame įpratę, bet kurių sunku atsisakyti. Sunku atsisakyti, nes teisinamės, kad skubame. Šiuolaikiškai skubantiems yra sporto klubas, prestižiniai-madingi sportai, kaip lauko tenisas, jojimas, kaitavimas, šaudymas. Svarbiausia, kad žmogaus dienoje atsirastų judesys. Tam nereikia atsisakyti nei mobilaus telefono, nei pultelio, nei skalbyklės. Bjaurusis ančiukas Paauglystėje buvau labai apkūni. Kūno kultūros pamoka buvo pati nemėgstamiausia, nes turėjau viršsvorio ir man joje niekas nesisekdavo. Normatyvai ir reikalavimai man buvo svetimi. Darydavau viską, kad nenueičiau į tą pamoką. Toks buvo mano pirminis santykis su sportu. Tačiau mėgau šokti. Nekreipdama dėmesio į apkūnumą ir nukarusį pilvą šokau nuo 5-erių metų. Kaip visoms būna, atėjo laikas, kai pati sau nusibodau, iš manęs labai stipriai pasišaipė, praėjau daryti išvadas: reikia keistis. Neišmaniau, ką reikia daryti, ėmiau eksperimentuoti su savo kūnu. Laikiausi įvairiausių dietų, nors jos tuo metu nebuvo populiarios. Apie jas sužinodavau iš draugių, tetų, viską išbandydavau – savimi patikrinau labai daug ir įvairių svorio metimų dalykų. Ekstremaliausia, ką išbandžiau, buvo 7-ių dienų bado dieta: vartojau tik skysčius – vandenį, arbatą, kavą. Nusprendžiau, kad tai yra didžiausia nesąmonė, kokią kada nors moteris yra sugalvojusi. Jaučiausi lengviau, bet neatsikračiusi visko, ko...
daugiau

Rodomas puslapis 1 iš 3123