Naujienlaiškio registracija:



Kumščio taisyklė

2007-11 ,,Laima“ Kumščio taisyklė   Metant svorį padeda ir detalus dienos planas, ir baudos, ir vizualizacija, ir Zodiako ženklas, – teigia individualių mitybos ir fizinių krūvių programų sudarytoja Edita Poškaitienė. – Per kiek laiko susiformuoja naujas įprotis? – Manoma, kad jei dvidešimt vieną dieną darysi tą patį veiksmą, jis taps įpročiu. Tai galioja ir mėginant prisiversti rytais pasimankštinti, ir paskutinį kartą valgyti šeštą valandą vakaro. Tačiau aš visada siūlau žmogui, panorusiam atsikratyti svorio, aklai nesivadovauti kažkokia taisykle kaip aksioma ir paisyti savo dienos režimo. Jei jūs vakarais rašote ir einate miegoti apie pirmą nakties, drausdama sau valgyti po šeštos valandos rizikuojate būti sudirgusi, įsitempusi ir nedarbinga. Aptardami mitybos planą būtinai aiškinamės su žmogumi įvairius jo gyvenimo būdo niuansus, tarp kad naujų mitybos ir mankštinimosi įpročių formavimas nebūtų varginantis. Aišku, idealu būtų atsisakyti ilgo vakarojimo: jei žmogus eitų miegoti dvidešimt antrą, o keltųsi šeštą ryto, jis geriau pailsėtų ir labiau rezonuotų su gamtos ritmais, t.y. būtų sveikesnis. Juk tada atsirastų laiko nueiti iki darbo pėsčiomis, o tai puiki pramankšta kūnui. Laiko nėra, kai žmogus papuola į netikusių įpročių tinklą ir nebesuvokia, jog racionaliai sudėliojus dienotvarkę ir jos, naujos, sąžiningai laikantis, situaciją galima pakeisti iš esmės. – Žmogus sako: mieloji, kasdien turiu tiek reikalų, kad net papietauti nėra kada, o jūs tikinate mane, kad iš kažkur paimsiu laiko pasivažinėti dviračiu?! – Paklausiu jo: o į tualetą leidžiate sau nueiti? Nes neleisti sau papusryčiauti ir papietauti reiškia nepaisyti elementarių organizmo poreikių. Iš kur tie nutįsę labai užsiėmusių verslininkų pilvai? Vakare prisikerta už visą dieną – štai ir rezultatas. – Labai puiku, kai šalia yra kažkas, pamokantis, kaip keisti savo gyvenimą. Bet iš kur imti valios laikytis tų patarimų, kai tokio vadovo nėra šalia? – Padeda pavalandžiui, kaip vaikų darželyje, sudaryta ir ant popieriaus surašyta dienotvarkė. Ataskaita mokytojui apie pasiektą rezultatą kas savaitę taip pat disciplinuoja. Šitaip atsiranda gera galimybė sekti, ar svoris krenta taip, kaip reikia. Štai neseniai paskambino moteris ir pasigyrė, kad per aštuonias dienas numetė šešis kilogramus. „Per daug, matyt improvizavote?“ – klausiu. O ji, bulvių maniakė, pasirodo, nevalgė bulvinių patiekalų, nors kai sudarinėjome valgiaraštį, buvau įtraukusi juos, kad moteris nejustų streso. Greičiausia bulvės, nors ir labai mėgstamos, jai netinka – jų atsisakius medžiagų apykaita labai paspartėjo. Dar vienas geras būdas susilaikyti nuo pagundos – baudos grėsmė. Kai kurie panorę sulieknėti, žinodami, kad jiems trūksta valios, patys prašo jas skirti. Kai žmogus kelis kartus iš eilės kaip reikiant papluši sporto salėje...
daugiau

Sveikos mitybos principai: bushido

LS 2007 09 26 Sveikos mitybos principai:bushido Sveikos mitybos principai:bushido 2007 09 26   Sveikata, darbingumas ,isvaizda ir grozis priklauso nuo žmogaus pastangų, gyvenimo būdo. Labai daug žmogus gali nuveikti dėl savo svorio, kurį sąlygoja mityba. Nuo seno paplitusi nuomonė ,kad genai lemiažmogaus  svorį ,bet jau šimtus kartų įrodyta ir paneigta ši mintis. Žmogaus išvaizdą ,svorį lemia žmogaus mityba ir fizinė veikla. Sveika mityba daro esminį poveikį žmogaus fiziniam ir protiniam vystymuisi, darbingumui, o netinkama mityba lemia apie 50 proc. mirčių. Neveltui senovės graikų filosofas Sokratas savo nuomonę apie mitybą išreiškė „Žmogus gyvena ne tam, kad valgytų ,o valgo tam, kad gyventų“. Na pažiūrėjus į šio laikmečio žmones, to tikrai nepasakytumėm -susidaro įspūdis, kad gyvenimo tikslas skaniai, greitai ir daug privalgyti. Tai ne tik mano asmeninė nuomonė, tai rodo nutukusių ir viršsvorį turinčių žmonių statistika. Kasdien tenka konsultuoti įvairaus amžiaus, lyties, išsilavinimo žmones, kurie dėl įvairiausių sveikatos ar svorio problemų  klausia patarimų.Šaunu tai, jog žmonės sąmoningai suvokia, kad maitinasi  netinkamai ir ieško išeities. O kas ieško-tas randa! O bendri patarimai galiojantys visiems yra tokie: 1. įvairumas 2. saikingumas 3. suderinamumas  Taigi – svarbu valgyti kuo įvairesnį maistą, turintį pakankamai angliavandenių, baltymų ir riebalų. Vartodami  augalinės  ir gyvulinės kilmės maisto produktus, patenkinsime organizmo poreikius  šioms medžiagoms. Saikingas valgymas tai antras svarbus patarimas. Labai svarbu nepersivalgyti! O suderinamumas -tai kaip pvz.: ,kad mėsa valgoma tik su daržovėmis,be duonos ir be bulvių… Tai gi-ar esate sportininkas ,ar tik prijaučiantis sirgalius:),-mitybos principai jums vienodai galioja! Kai kūno svoris viršija normalų, iškyla antsvorio problema, padidėja cholesterolio kiekis kraujyje, o tai ankstyvas aterosklerozės, infarkto ar insulto rizikos veiksnys. Nutukimas-tai liga ,kurią reikia gydyti. Tiesa ta ,kad dažniausiai nutunkama dėl netinkamos mitybos ir mažo fizinio aktyvumo. Šiuo metu tenka konsultuoti LNK projekto XXL laidos dalyvius, teko išklausyti visų jų sustambėjimo istorijas- visuose pasakojimuose ta pati karti tiesa-pasyvus darbas, mažai judėjimo, riebus maistas, dideli alaus kiekiai :), stresai ir jų slopinimas maistu. Tačiau subalansavus mitybą, parinkus tinkamas maitinimosi programas, įterpus fizinį krūvį, svoris tirpte pradėjo tirpti ir buvę dručkiai tampa gražiais ir energingais žmonėmis. Kuo daugiau judėjimo, fizinės iškrovos, tuo geresnė nuotaika, bendra būsena, tuo daugiau energijos.    
daugiau

Nuo seno grabinta šaknis padeda tirpdyti riebalus

LS 2006-11-29 Iveta Skliutaitė Nuo seno grabinta šaknis padeda tirpdyti riebalus Iveta Skliutaitė LS korespondentė   Slopina apetitą Šis specifinio, aštroko skonio ir aitraus kvapo šakniastiebis turi savybių, dėl kurių jis vis dažniau vertinamas sveikos mitybos specialistų. Taisyklingai maitintis pageidaujantiems ar sulieknėti trokštantiems žmonėms mitybos programas sudarinėjanti Edita Poškaitienė tvirtina, jog imbieras – puiki priemonė atskiratyti nepageidaujamo svorio. ,,Daugeliui dėl per didelio svorio kenčiančių žmonių jo atsikratyti siūlau apetitą slopinantį imbiero šakniastiebį“. Rezultatai pastebimi jau pirmąją savaitę“, – sakė individualių programų ir fizinio krūvio programų sudarytoja.   Tinka ir peršalimui gydyti Imbierą E. Poškaitienė siūlo maišyti su citrina ir medumi. Šis mišinys ne tik stiprina organizmą, bet yra ir puikus sveikatos bei žvalumo šaltinis. Trys šaukštai šio produkto organizmą aprūpina vitaminais ir mineralais. Be to, daugelis jį vertina dėl gero skonio ir aromato. Su citrina ir medumi maišytas imbieras taip pat tinka peršalimo ligoms gydyti. ,,Šis receptas padeda reguliuoti mitybą, neapkrauti skrandžio. Tai leidžia pamažu įgauti gražias kūno formas. Ne vienas imbierą vartojantis žmogus pakeitė mitybos įpročius ir atskiratė 5 – 10 kilogramų“, – tvirtino sveiką mitybą propoguojanti E. Poškaitienė.   Apetitą mažinantis mišinys Imbiero miltelių arba mišinių su kitomis žolėmis galima rasti vaistinėse, šakniastiebių – parduotuvių egzotinių daržovių ir vaisių skyriuose. Imbierą galima užauginti ir patiems. 300 gramų imbiero, 2 citrinos, pusė litro natūralaus medaus. Imbierą nuplauti, nulupti, smulkiai sutarkuoti. Nuplauti citrinas ir sutarkuoti su žieve. Viską sumaišyti su medumi. Mišinį laikyti šaldytuve. Vartoti tris kartus per dieną po vieną valgomąjį šaukštą.    
daugiau

Vyras lieknėja su manimi

2006-03-28 ,,Ji“ Vyras lieknėja su manimi ,,JI“ Nr. 13/2006 03 28-04 03   Esu laiminga, kad šioje lieknėjimo akcijoje ir apskritai visais gyvenimo atvejais mane palaiko šeima. Ir vyras, ir vaikai“. Artūras ir Asta augina du paauglius – šešiolikmetį sūnų ir septyniolikmetę dukrą. Jų medžiagų apykaita greita, dietų laikytis nereikia, tačiau stebėdami lieknėjančius tėvelius džiaugiasi jų sėkme. Ir patys ugdo sveikesnius mitybos įpročius.   ,,Iš tiesų niekada nesimaitinome per daug nesveikai. Mūsų namuose nebūna bulvių traškučių, spragintų kukurūzų, kokakolos, saldžių vaisvandienių. Nesu buvusi nei greito maisto restorane, nei valgius mėsainių. Dukra Auksė taip pat, ji dėl to nesijaučia nuskriausta“. Astai – 37-eri. Simpatiška ir stilinga juodaplaukė gali didžiuotis liekna figūra, kurią, tiesą sakant, susigrąžino savo užsispyrimu ir mitybos specialistės Editos Poškaitienės dėka. Antsvoris dėl mokslų ,,Antsvorio įsitaisiau rašydama mokslinę disertaciją. Daugiausia priaugau maždaug per pusantrų metų, o paskui apkūni buvau dar pusantrų po disertacijos. Taigi iš viso – treji metai su antsvoriu, gal ketveri. Manau, tie kilogramai užaugo dėl nervinės įtampos. Pastebėjau – kuo ji didesnė, tuo daugiau valgau. Susikrimtusi tarsi suvalgydavau visas savo problemas. Kirsdavau viską, kas po ranka, net nesusimąstydavau apie pasekmes… O jų buvo… Vis dėl to su metais lėtėja medžiagų apykaita, maistas labiau eina į kūną“. Anksčiau dėl antsvorio neturėjau jokių problemų. Visada buvau liekna, net po gimdymų svoris be didelio vargo nukrisdavo“. Pasunkėjusi sau nepatiko ,,kaip šeima reagavo, kai pastambėjau? Niekas per daug to nesureikšmino. Ir vyro, ir mano mama bei visos moterys giminėje stambios. Stambus ir vyras. Pasunkėjusi visiems atrodžiau normaliai“. Tik ne sau. Asta tikina, kad net fotografuotis nemėgdavo. ,,Beveik neturiu savo apkūnios nuotraukų. Kai paveiksluodavo darbe, slėpdavausi už kolegų. Tik ta, kuri buvo apkūni, gali supratsi, kaip jaučiausi. Tikrai ne kaip… Juk buvau įpratusi veidrodyje save matyti kitokią… Priaugusi svorio, iš pradžių labai krimtausi, paskui pripratau prie pakitusios išvaizdos. Nusipirkau naujų dviem dydžiais didesnių drabužių“. Laimei, tai – jau praeitis. Asta dabar dėvi keliais dydžiais mažesnius drabužius. Tai labai patinka jos dukrai Auksei, kuri apdarus skolinasi iš mamos. Ir mama kartais velkasi jaunatviškus merginos megztukus ar palaidines. Lieknėti nutarė ir vyras Klausite, kaipgi Asta vėl sulieknėjo? Ji nesiruošė būti apkūni. Šiltu oru mėgdavo lauke pabėgioti, mankštindavosi ir namuose, bet svoris vis nemažėjo. Galiausiai ji pakeitė darbą, atgavo vidinę pusiausvyrą ir nuo gegužės mėnesio užsirašė į sporto klubą, kuriame aerobikos pratybas vesdavo mitybos žinovė Edita Poškaitienė. Iš kitų ten besitreniruojančių moterų Asta buvo girdėjusi, jog ne viena stulbinamai sulieknėjo pagal Editos sudarytą mitybos...
daugiau

Lašinius tirpdo ne badavimas, o teisingas valgymo būdas. Kovos su antsvoriu specialistė siūlo kūno nealinančią efektyvią mitybos ir fizinio krūvio programą

LS 2005-09-21 Iveta Skliutaitė Lašinius tirpdo ne badavimas, o teisingas valgymo būdas. Kovos su antsvoriu specialistė siūlo kūno nealinančią efektyvią mitybos ir fizinio krūvio programą Iveta Skliutaitė LS korespondentė 2005-09-21   Atsikratyti riebalų nesunku   Atvėsus orams ne vienas žmogus vis mažiau laiko skiria aktyviam poilsiui. Vakarojant susirangius ant sofos prie televizoriaus ir lepinantis sočia vakariene svoris nejučia pradeda smarkiai didėti. Individualių mitybos ir fizinio krūvio programų sudarytoja kaunietė Edita Poškaitienė tikino, jog daugelį žmonių vargina antsvoris, kurio priežastis dažniausiai yra besaikis valgymas ir judėjimo stoka.   Jos teigimu, atsikratyti nepageidaujamų kilogramų galima nesunkiai. Tačiau po kurio laiko jie vėl sugrįžta ir dažniausiai su kaupu. Trokštantieji numesti nereikalingą svorį ir visą laiką išlikti dailių kūno formų pirmiausia privalo pakeisti mąstyseną. „Žmogus pirmiausia pats turi norėti būti sveikas, žvalus ir gražiai atrodyti. To pasiekti visiškai nesunku. Svarbu suvokti, kad reikia pradėti gyventi ir maitintis kitaip“, – sakė 12 metų aerobikos ir fitneso pratybas vedanti ir mitybos pagrindų kauniečius mokanti trenerė. Sveikos mitybos paslapčių ji sėmėsi ir užsienyje. Svarbu sielos ir kūno harmonija E.Poškaitienė tikino neseniai pradėjusi plačiai domėtis Rytų išmintimi, kuri pabrėžia kūno ir dvasios harmoniją. Skubėjimas, stresai ir nuovargis dažnai sutrikdo normalų žmogaus gyvenimo ritmą. Kai nėra laiko pavalgyti arba tai daroma paskubomis, kalbėti apie gerą savijautą neįmanoma. „Pati supratau ir kitus mokau, kad svarbu ne tik tai ką, bet ir kaip valgome. Skubėjimas valgant yra vienas didžiausių priešų. Būtina nepamiršti, jog taisyklingai maitinantis svarbus gilus kvėpavimas ir sąmoningai panaudojamas gyvybinės energijos kiekis“, – aiškino mitybos žinovė. Iš ryto E.Poškaitienė rekomenduoja išgerti stiklinę švaraus vandens, o dieną pradėti lengvais pusryčiais, kurie neperkraus skrandžio. Kiekvienas maisto kąsnis turėtų būti sukramtytas taip, kad pats ištirptų burnoje. Kambario temperatūros vandens stiklinę būtina išgerti prieš kiekvieną valgymą. Mitybos specialistė tikino, jog išlaikyti gražią figūrą galima net valgant tai, ką žmogus mėgsta. Svarbu maitintis reguliariai, derinti produktus, nepersivalgyti, skaičiuoti kalorijas ir nuolat sportuoti. E.Poškaitienė nepritaria svorio norintiems atsikratyti badu. „Badautojus nuolat kankina alkio jausmas, todėl jie prastai jaučiasi, būna irzlūs ir pikti. Be to, badaujant alinamas organizmas, o pradėjus normaliai maitintis svoris vėl šokteli“, – sakė specialistė. Numetė 20 kilogramų Individualias mitybos programas sudarinėjanti ir sveikos gyvensenos paslaptimis besidalijanti moteris prisipažįsta, jog to, ko dabar ji moko kitus, visai neseniai jai teko mokytis ir pačiai. Nors žvelgiant į patrauklios figūros moterį sunku patikėti, kad prieš kurį laiką ji buvo gana apvaloka, E.Poškaitienė to neslepia. Per keletą metų daugybę įpročių pakeitusiai moteriai pavyko atsikratyti beveik dviejų...
daugiau

Duktė sulieknėti padėjo ir motinai

2004-08-24 ,,Moters savaitė“ Antsvorio atsikračiusi duktė sulieknėti padėjo ir motinai   Pirmas susitikimas – kavinėje Jei maistas būna netinkamas, ji iš karto pareiškia savo pastabų. Su sulieknėti norinčiu žmogumi E. Poškaitienė apsilanko ir maisto prekių parduotuvėje. Sveikos gyvensenos propoguotoja spėjo įsitikinti, jog dauguma klientų į krepšį krauna daug kalorijų ir mažai balasto turinčius maisto produktus. O jie – didžiausi lieknos figūros priešai.   Patarimų storuliams negailinti konsultantė nesibodi ir kartu su klientu ruošti pateikalų. Taip moteris stengiasi įrodyti, kad labai svarbu ne tik produktai, bet ir jų paruošimo būdas. ,,Pati vartoju ir kitiems siūlau daugiau valgyti virtų ir troškintų, o ne rūkytų, keptų patiekalų. Visiems patariu vengti riebių padažų, spirgučių, traškučių“, – aiškino E. Poškaitienė, padėjusi pakoreguoti kūno formas daugybei moterų ir ne vienam dėl per didelio pilvo sunerimusiam vyrui.   Organizmo nealina dietomis E. Poškaitienė savo organizmo nevargina bado ar kitomis dietomis, nerekomenduoja ir kitiems. Iš visų sulieknėti troškusių jos klientų pati stropiausia – 55 metų trenerės motina Danutė Danielienė. Dukters įkalbėta, ji pakietė mitybą ir pradėjo sportuoti. Vos daugiau nei per metus vaistų fasuotoja dirbanti D. Danielienė atsikratė 25 kilogramų. Visai neseniai gerokai per 100 kilogramų svėrusi moteris dabar sveria apie 80 kilogramų. Jos liemens apimtis sumažėjo apie 12 centimetrų. Aerobikos trenerės motina ir toliau pasiryžusi lieknėti: sveika gyvensena ir iš pagrindų pakeista mityba padėjo jai ne tik tapti žvaliai, kupinai jėgų, bet ir atsikratyti daugybės rimtų sveikatos negalavimų. Šeštą dešimtmetį įpusėjusi kaunietė anksčiau išbandė daugybę įvairių dietų ir net badavo, tačiau tai nebuvo veiksminga.    
daugiau