Per mėnesį – dydžiu mažesni drabužiai
Parašė Edita 2009-01-01 Straipsniai | 0 komentarųEkstra mergina 2009
Norėtum greitai ir efektyviai padailinti kūno linijas? Nenorėk, o veik!
Kaip per mėnesį atsikratyti kelių nereikalingų kilogramų, padailinti
kūno linijas, jaustis sveikai ir žvaliai pataria mitybos konsultantė,
kūno rengybos trenerė Edita Poškaitienė.
Editos sėkmės istorija
Žiūri į veidrodį ir netiki, kad galima kažką pakeisti? Perskaityk
Editos istoriją. Buvo metas, kai ji svėrė beveik 20 kilogramų daugiau
nei svarstyklės rodo šiuo metu.
Edita: „Nuo pat vaikystės buvau apkūni mergina. Paauglystėje vadinau
save bjauriuoju ančiuku. Mano sėdmenys, šlaunys buvo ganėtinai
stambios, o liemuo labai liaunas, pečiai siauri. Mano figūra buvo
kriaušės formos, dėl to dažnai sulaukdavau bendraamžių pašaipų.
Ėmiau laikytis įvairiausių dietų. Tikriausiai išbandžiau visas, kurios
tuo metu buvo populiarios. Iš pradžių, atsisakius tam tikrų produktų,
saldumynų, miltinių patiekalų ar pan. svoris greitai nukrisdavo, bet po
mėnesio, vėl pradėjus įprastai maitintis, kilogramai vėl labai greitai
sugrįždavo.
Po kurio laiko dėl nestabilios mitybos ir dietų svoris visai nebekrito.
Kaip aš sakau, įsijungė kūno apsaugos kodas, kuris neleido svoriui
kristi.
Viskas tęsėsi iki tos dienos, kai pagaliau supratau, kad reikia susiimti
ir pereiti prie taisyklingos mitybos. Taip netrukus pasiekiau savo
norimą svorį ir, kas svarbiausia, jį pavyksta išlaikyti iki šiol.”
Nuo ko pradėti?
Įsidėmėk 3 svarbiausias taisykles:
1. Turėk tikslą.
Aiškiai pasakyk sau, ko trokšti, tačiau neperlenk lazdos. Sveikai,
nekenkiant organizmui, per mėnesį galima numesti iki 5 kilogramų (aišku,
tik tuo atveju, jeigu juos yra nuo ko juos mesti). Būk labai objektyvi!
Galbūt tavo svoris yra idealus, o tau tereikia sutvirtinti kūną,
padailinti linijas.
Niekas taip gerai nemotyvuoja merginų, kaip noras puoštis. Nusižiūrėk
kokią dailią suknelę, kuria norėtum pasipuošti, pasimatuok ir užsibrėžk
tikslą, kad iki rugsėjo nusipirksi mažesnio dydžio!
Arba tokio paties dydžio, tačiau padailinsi kojytes, rankas ir pilvuką,
kad atrodytum nepriekaištingai.
Edita: „Norint pasiekti tikslą, pirmiausiai reikia turėti aiškų planą.
Jeigu ne kito žmogaus sudarytą, tai savo. Nes nei vienas sportininkas
nepasieks jokių aukštumų, jeigu neturės dienotvarkės. Svarbiausia
turėti viziją ir tikslą.”
2. Parenk planą.
Greičiausiai neišsiversi be dienoraščio ar specialaus sąsiuvinio.
Pažadas, kad prisiminsi ir sąžiningai viską darysi veikia ne taip gerai,
kaip juodu ant balto parašytas planas, kuriame gali žymėtis būsimus ir
jau nuveiktus darbus.
Edita: „Jeigu pats žmogus nežino, kaip efektyviai pasiekti savo tikslo,
gali padėti mitybos konsultantai, dietologai, treneriai. Nes dažnai mes
daug žinome, bet nemokame pritaikyti. Nesvarbu, kas sudarys, tačiau
turi būti aiškus planas ir tvarka.”
3. Jokių dietų!
Jeigu Editos sėkmės istoriją praleidai pro akis, perskaityk dar kartą.
Dietos ir badavimai padeda atsikratyti svorio, tačiau tik labai trumpam.
O juk gražios mes norime būti visada!
Edita: „Pirmiausiai ką reikėtų padaryti, tai pakoreguoti ir
subalansuoti mitybą. Būtų šaunu, jeigu dienotvarkėje atsirastų
konkretus pusryčių, pietų, užkandžiavimo ir vakarienės laikas. Jokiu
būdu negalima nustoti valgyti! To negali būti, nes dietų pagalba
prarasti kilogramai, po kurio laiko grįžta ir dažniausiai — su kaupu.”
Pasirink būdą
Kai jau žinai pagrindines taisykles, Edita patars, kaip siekti savo
tikslo. Yra du būdai. Pirmasis — koreguoti mitybą ir valgymo
įpročius. Jeigu viską darysi teisingai ir sąžiningai, per mėnesį gali
atsikratyti iki 3 kg.
Antrasis — prie viso to dar pridėti ir sportą. Jeigu nesimuliuosi, per
mėnesį gali ištirpti net iki 5 kilogramų. Jeigu viršsvoriu nesiskundi,
tuomet galėsi puikuotis sutvirtėjusiomis, dailiomis kūno linijomis.
Edita: „Antrasis būdas yra dvigubai efektyvesnis ir aš, kaip trenerė,
visada stengiuosi įtikinti, kad sportas yra labai reikalingas. Tačiau
iš patirties žinau, kad yra žmonių, kuriems sportas nepatinka ir jie
niekada nesportuos. Pakoreguoti kūno svorį galima ir be sporto, tačiau
oda ir kūno formos nebus tokios nepriekaištingos kaip sportuojančio
žmogaus. Tačiau čia kiekvienas gali rinktis, kas jam yra
priimtiniausia.”
Rezultatas
Kas tavęs laukia, jeigu mėnesį laikysiesi Editos patarimų?
Edita: „Jau po savaitės pagerės nuotaika ir savijauta, pradės spindėti
akys. Po mėnesio turėtų nukristi mažiausiai pora kilogramų, jei viską
darysi labai sąžiningai ir neužpuls saldumynų persivalgymo priepuoliai,
gali palengvėti net 5 kilogramais. Nepamiršk svarbiausio: nepraleisk
nei vieno valgymo ir nepersivalgyk!”
9 dalykai, kuriuos privalu žinoti
1. Rėžimas
Nustatyk valgymo rėžimą ir kiek įmanoma jo laikykis. Tavo dienotvarkėje
privalomai turi atsirasti laiko pusryčiams, pietums, vakarienei, jei
reikia, ir pavakariams. Geriausia, jei valgytum maždaug pastoviu laiku,
o per tarpus neužkandžiautum. Vakarienę būtų idealiausia, jeigu
valgytum likus bent 2-3 valandoms iki miego.
2. Maistas
Valgyti galima viską, tačiau siekiant gero rezultato, maistą patariama
derinti. Pagrindinė taisyklė — jeigu valgai mėsą, vištieną ar žuvį,
garnyrui rinkis daržoves. Bulves, ryžius ar duoną palik kitiems
patiekalams. Derinti maistą nėra taip sunku, kaip gali pasirodyti.
Svarbiausia, kad gali valgyti viską, ką nori, tačiau apgalvoti, ką ir su
kuo.
3. Porcijos
Turi nejausti alkio, tačiau ir nepersivalgyti. Jeigu anksčiau dėdavaisi
į lėkštę nemažas porcijas, dabar jas dalink per pusę. Niekada negalvok
apie tai, kad pavalgiusi dar pakartosi. Geriau mėgaukis maistu, valgyk
lėtai, pasigardžiuodama ar pasišnekučiuodama su draugais.
4. Saldumynai
Jų tavo racione turėtų likti kuo mažiau. Kaip ir saldžių pyragaičių,
tortukų ir kitų kaloringų desertų (tačiau visiškai atsisakyti irgi
nebūtina). Jeigu vienas šokoladinis saldainis per dieną tau pakelia
nuotaiką, drąsiai lupk jį. Tačiau jei iki šiol sukirsdavai šokolado
plytelę, padalink ją visai savaitei.
Šokoladą, jeigu mėgsti, gali keisti javainiais. Jie ir sveikesni, ir
naudingesni organizmui.
5. Alkoholis
Jis norinčioms atsikratyti nereikalingų kilogramų — priešas numeris
vienas. Būtų idealiausia, jei iš viso jo atsisakytum, tačiau jeigu
nesugebi ar nenori, kaip įmanoma sumažink jo kiekį, vyną skiesk vandeniu
arba, jeigu nenori išsiskirti iš kompanijos, rinkis specialius gėrimus,
kuriuose nėra alkoholio (pvz. alų be alkoholio).
6. Vanduo
Mitas, kad per dieną būtinai reikia išgerti iki 2 litrų. Kiekvieno
žmogaus organizmas yra skirtingas, todėl vienam pakanka kelių stiklinių,
o kitam ir kelių litrų maža. Problemų gali kilti tik tuomet, jeigu
visai negeri vandens. Jis labai svarbus tavo odai. Jeigu trūks
skysčių, ji greičiau vys, atrodys papilkėjusi ir išblyškusi.
7. Vasaros valgiaraštis
Salotos — visada sveika, be to jas lengva pasigaminti. Jų gali
pasigaminti įvairiausių: su kiaušiniais, sūriu, mėsa, grūdais ir t.t.
Vasara — šašlykų, kepsnių ant laužo metas. Reikėtų tik protingai
pasirinkti mėsą. Kiauliena norinčioms sulieknėti ne itin tinka, taip
pat ir dešrelės, kurių sudėtis nėra labai aiški. Geriausia rinktis
jautieną, vištieną, kalakutieną, žuvį.
8. Parduotuvėje
Neprisipirk produktų „visiems gyvenimo atvejams” — sausainiukų,
traškučių, šokoladų jei svečiai ateitų ar pan. Jeigu kas nutars
pasisvečiuoti, tada ir išspręsi problemą. Geriau namuose visada tegul
būna vaisių.
9. Prie televizoriaus
Negali atsisakyti įpročio nuolat ką nors kramsnoti? Tam puikiausiai
tiks morkos! Jos sunkiau virškinamos, todėl daug nesuvalgysi, be to yra
skanios.
Kada pradėti?
Dabar! Laiko liko ne tiek ir daug, todėl brangink kiekvieną dieną,
mėgaukis vasara, o jei užklups silpnumo akimirka, pagalvok apie dieną,
kai išversi visus iš kojų!
Edita: „Rugpjūtis — tinkamiausias metas pokyčiams. Kiti dar tik
atostogauja ir planuoja, ką pradės daryti rudenį. O tu per mėnesį būsi
įsivažiavusi į vėžias. Į mokslus ar darbą grįši energinga, geros
nuotaikos, pasikrovusi sveiko maisto, vitaminų ir mineralų bagažą.
Svarbiausia, nesustok. Per mėnesį pasieksi neblogų rezultatų, tačiau
neapsileisk ir toliau siek savo tikslų.”
NORI DAUGIAU INFORMACIJOS? APSILANKYK EDITOS SVETAINĖJE WWW.EDITASTUDIO.COM
7 riebaliukų žudikai
20 minučių kasdien skirk šiems pratimams ir trenerė Edita garantuoja —
rezultatai po 30 dienų bus akivaizdūs!
Kada sportuoti?
Tada, kai tau patogu ir turi laiko. Šiems pratimams nereikia nei
ypatingos vietos, nei specialaus inventoriaus.
Kiek sportuoti?
Viskas priklauso nuo tikslo. Jeigu nori laikytis plano, per mėnesį
pasiekti akivaizdžių rezultatų, daryk šiuos pratimus kasdien. Jiems
atlikti prireiks 20-30 min.
Kaip kvėpuoti?
Auksinė taisyklė: gulėdama pradinėje padėtyje įkvėpk, darydama pratimą
— iškvėpk.
1. Plokščias pilvukas
I Atsigulk ant nugaros. Koją iškelk vertikaliai ir prilaikyk ranka.
Kitą koją šiek tiek kilstelėk nuo žemės.
II Laisvąja ranka brauk per koją ir kelk ją į viršų. Pratimą, keisdama
kojas, pakartok po 20 kartų.
2. Tvirtas kūnas
Į žemę remkis pirštų galiukais ir sulenktomis alkūnėmis. Įsitempk
tiesiai kaip styga, sustink ir stenkis taip išsilaikyti bent apie
minutę. Pratimą, kuris ypač gerai stiprina pilvo presą, nugarą ir
sėdmenis pakartok 3 kartus (nepamiršk pertraukėlių).
3. Gražios kojos
I Atsiklaupk ant kelių, alkūnėmis remkis į žemę. Sulenktą koją iškelk į
viršų.
II Stumk ją aukštyn. Taip kiekviena koja spyruokliuok 16 kartų. Viską
pakartok 3 kartus.
4. Stangrus užpakaliukas
I Atsigulk ant žemės, suglausk pėdas, o kelius praskėsk.
II Kelk kojas kiek įmanoma daugiau į viršų ir taip spyruokliuok 20
kartų. Seriją pakartok 2 kartus.
5. Daili krūtinė
I Atsiklaupk ant kelių, rankomis remkis į žemę. Pėdas sukryžiuok,
rankas laikyk plačiai.
II Traukis prie žemės ir vėl kelkis. Padaryk 8-12 tokius atsispaudimus.
6. Gražios rankos
I Atsiklaupk ant kelių, rankomis remkis į žemę. Pėdas sukryžiuok,
rankas laikyk suglaustas.
II Lėtai lenk rankas ir traukis prie žemės. Pratimą reikėtų pakartoti
6-8 kartus, tačiau jis yra labai sunkus, todėl pirmąjį kartą gali ir
nepavykti jo įveikti. Bet nenuleisk rankų, kuo toliau, tuo bus
lengviau!
7. Liekna talija
I Atsigulk ant šono, vieną ranką ištiesk ant žemės (kad išlaikytum
pusiausvyrą), kitą laikyk už galvos.
II Viršutinę kūno dalį ir kojas kelk į viršų. Ranka, kuri yra ant žemės
turi likti laisva. Ja nereikia remtis norint pakelti kūną aukštyn.
Pratimą kiekvienam šonui kartok po 30 kartų.