Vietoj badmiriavimo dietos – tinkamos mitybos principai Trokštantiems patrauklios figūros žinovai atskleidžia neskausmingų lieknėjimo metodų paslaptį

LS 2004-06-16 Iveta Skliutaitė

Vietoj badmiriavimo dietos – tinkamos mitybos principai Trokštantiems patrauklios figūros žinovai atskleidžia neskausmingų lieknėjimo metodų paslaptį

IVETA SKLIUTAITĖ

LS KORESPONDENTĖ

2004-06-16

Atsikratyti antsvorio nesunku

Net ir nesmarkiai šiluma lepinanti šiųmetė vasara daugelį ragina nusimesti sunkius apdarus ir pademonstruoti figūros privalumus.

Lengva apranga dažną dailiosios lyties atstovę priverčia nerimauti dėl manekenių standartų neatitinkančių kūno formų. Stiprioji lytis įprastai būgštauja dėl užaugusio per didelio pilvo.

Individualių mitybos ir fizinio krūvio programų sudarytoja kaunietė Edita Poškaitienė tikino, jog daugelį kauniečių vargina antsvoris, kurio priežastis dažniausiai yra besaikis valgymas ir judėjimo stoka.

„Atsikratyti nepageidaujamų kilogramų nesunkiai galima net valgant tai, ką žmogus mėgsta.

Svarbu maitintis reguliariai, derinti produktus, nepersivalgyti ir nuolat sportuoti“, – aiškino E.Poškaitienė.

Numetė 20 kilogramų

Sveikos gyvensenos paslaptimis besidalijanti moteris prisipažįsta, jog to, ko dabar ji moko kitus, visai neseniai jai teko mokytis ir pačiai.

Nors žvelgiant į patrauklios figūros moterį sunku patikėti, kad prieš kurį laiką ji buvo gana apvaloka, E.Poškaitienė to neslepia. Per keletą metų daugybę įpročių pakeitusiai moteriai pavyko atsikratyti beveik dviejų dešimčių kilogramų.

E.Poškaitienė tikina, jog pradėjusi aktyviai domėtis sveika gyvensena, subalansuota mityba ir sportu ji ne tik palengvėjo, bet ir pajuto stulbinamų pokyčių. Mažėjant svoriui gerėjo jos nuotaika, atsirado pasitikėjimas savimi, jėgų antplūdis.

Pastebi mitybos ydas

Šiuo metu ne tik savo, bet ir kitų žmonių kūno formomis besirūpinanti sveikos gyvensenos propaguotoja pastebėjo keletą didžiajai daliai antsvorį turinčių žmonių būdingų mitybos ydų.

„Gražios figūros išsaugoti nepavyksta tiems žmonėms, kurie į darbą išskuba be pusryčių, darbe mėgaujasi kava ar menkais užkandžiais, o vakare privalgo už visą dieną į burną kimšdami viską, kas papuola po ranka“, – tikino E. Poškaitienė.

Nemažai daliai storulių bent šiek tiek sulysti trukdo įvairių pobūvių metu nukloti vaišių stalai ar dažni lankymaisi svečiuose, kur pagrindinis dėmesys skiriamas skrandžiui prikimšti.

Mitybos specialistė siūlo švenčių metu atkreipti dėmesį į vaišėms skirtus patiekalus.

Majonezu gardintas mišraines galėtų pakeisti daržovės, riebius kepsnius liesesnės mėsos gabalėlis, saldumynus – vaisiai ar uogos.

„Šiuo metu pobūvių ar priėmimų svečius madinga vaišinti įvairiais sumuštiniais.

Vienas ar du jie nepakenks, tačiau dažnai žmonės per vakarą suvalgo daugybę sviestu teptų sumuštinių.

Tokiu būdu per vakarą suvartojama gerokai daugiau kalorijų, negu rekomenduojama per dieną“, – tvirtino E.Poškaitienė.

Porcija ledų atstoja pietus

E.Poškaitienė sakė, jog vasarą lieknos figūros priešais paprastai tampa daugelio pamėgti traškučiai, įvairūs užkandžiai prie alaus, vaisvandeniai, desertai, kokteiliai, bandelės, ledai.

„Dažnas karštą dieną nusipirkęs porciją šokoladinių ledų net nepagalvoja, jog kaloringumu ji prilygsta pietums.

Net ir nelabai didelis kiekis atsigaivinti skirtų gėrimų su cukrumi, saldikliais kalorijų turi gerokai daugiau nei lėkštė salotų, vaisių ar nedidelis gabalėlis mėsos“, – tvirtino E.Poškaitienė.

Norintys išlaikyti grakščią figūrą ar numesti keletą nereikalingų kilogramų vaisvandenius turėtų pakeisti natūraliu vandeniu, riboti saldumynų kiekį.

Alkį numalšinti galima vaisiais ir daržovėmis.

Vasarą nereikia pamiršti įvairių uogų, kuriose gausu vitaminų ir kitų organizmui būtinų medžiagų.

Svarbu maitintis reguliariai

Moteris stengiasi įrodyti, kad labai svarbu ne tik produktai, bet ir jų paruošimo būdas, maisto suderinamumas.

„Pati vartoju ir kitiems siūlau daugiau valgyti žalių, virtų ir troškintų, o ne rūkytų, keptų patiekalų, vengti riebių padažų, spirgučių, traškučių“, – aiškino trenerė.

E.Poškaitienės teigimu, dažna moteris per gyvenimą yra išbandžiusi daugybę įvairių dietų, kurios nėra labai veiksmingos. Yra žmonių, kurie savaitėmis pasiryžę badauti, o paskui vėl kemša, kiek įmanydami.

„Vos atsikratę keleto kilogramų, žmonės vėl pradeda maitintis įprastai ir prarasti kilogramai netrukus sugrįžta su kaupu.

Nereikėtų pamiršti, jog pagrindinė mitybos taisyklė – nepersivalgymas ir maisto produktų suderinamumas“, – sakė mitybos žinovė.

Keletą valandų per dieną sportuojanti moteris net ir neturintiems antsvorio žmonėms pataria bent keletą kartų per savaitę skirti judėjimui.

Mankšta ir treniruotės padeda stiprėti raumenims.

Būtina skaičiuoti kalorijas

E.Poškaitienės teigimu, kiekvienas besirūpinantis savo išvaizda turėtų žinoti, kiek kalorijų per dieną jis turi gauti, kad pakaktų energijos ir nesikauptų riebalai.

Sėdimą darbą dirbančioms ir nedaug sportuojančioms 18 – 29 metų merginoms ir moterims kasdien pakanka su maistu gauti apie 2 tūkst. kalorijų. Vyresnėms moterims dėl sulėtėjusios medžiagų apykaitos reikia 100 – 200 kalorijų mažiau.

Aktyviai gyvenančioms ir sportuojančioms per dieną reikia suvartoti iki 3 tūkst. kalorijų.

Jauniems vyrams, kurie nedaug juda, kiekvieną dieną reikia gauti ne daugiau 2,3 – 2,5 tūkst. kalorijų, vyresniems jų pakanka 2,1 tūkst. Sportuojantiems stipriosios lyties atstovams kasdien rekomenduojama 3,7 – 4,2 tūkst. kalorijų.

Sulieknėti trokštantiems abiejų lyčių atstovams per dieną rekomenduojama suvartoti 500 kalorijų mažiau, nei turintiems normalų kūno svorį.

Follow