Lašinius tirpdo ne badavimas, o teisingas valgymo būdas. Kovos su antsvoriu specialistė siūlo kūno nealinančią efektyvią mitybos ir fizinio krūvio programą

LS 2005-09-21 Iveta Skliutaitė

Lašinius tirpdo ne badavimas, o teisingas valgymo būdas. Kovos su antsvoriu specialistė siūlo kūno nealinančią efektyvią mitybos ir fizinio krūvio programą

Iveta Skliutaitė

LS korespondentė

2005-09-21

Atsikratyti riebalų nesunku

Atvėsus orams ne vienas žmogus vis mažiau laiko skiria aktyviam poilsiui.

Vakarojant susirangius ant sofos prie televizoriaus ir lepinantis sočia vakariene svoris nejučia pradeda smarkiai didėti.

Individualių mitybos ir fizinio krūvio programų sudarytoja kaunietė Edita Poškaitienė tikino, jog daugelį žmonių vargina antsvoris, kurio priežastis dažniausiai yra besaikis valgymas ir judėjimo stoka.

Jos teigimu, atsikratyti nepageidaujamų kilogramų galima nesunkiai.

Tačiau po kurio laiko jie vėl sugrįžta ir dažniausiai su kaupu. Trokštantieji numesti nereikalingą svorį ir visą laiką išlikti dailių kūno formų pirmiausia privalo pakeisti mąstyseną.

„Žmogus pirmiausia pats turi norėti būti sveikas, žvalus ir gražiai atrodyti.

To pasiekti visiškai nesunku. Svarbu suvokti, kad reikia pradėti gyventi ir maitintis kitaip“, – sakė 12 metų aerobikos ir fitneso pratybas vedanti ir mitybos pagrindų kauniečius mokanti trenerė.

Sveikos mitybos paslapčių ji sėmėsi ir užsienyje.

Svarbu sielos ir kūno harmonija

E.Poškaitienė tikino neseniai pradėjusi plačiai domėtis Rytų išmintimi, kuri pabrėžia kūno ir dvasios harmoniją.

Skubėjimas, stresai ir nuovargis dažnai sutrikdo normalų žmogaus gyvenimo ritmą. Kai nėra laiko pavalgyti arba tai daroma paskubomis, kalbėti apie gerą savijautą neįmanoma.

„Pati supratau ir kitus mokau, kad svarbu ne tik tai ką, bet ir kaip valgome.

Skubėjimas valgant yra vienas didžiausių priešų. Būtina nepamiršti, jog taisyklingai maitinantis svarbus gilus kvėpavimas ir sąmoningai panaudojamas gyvybinės energijos kiekis“, – aiškino mitybos žinovė.

Iš ryto E.Poškaitienė rekomenduoja išgerti stiklinę švaraus vandens, o dieną pradėti lengvais pusryčiais, kurie neperkraus skrandžio. Kiekvienas maisto kąsnis turėtų būti sukramtytas taip, kad pats ištirptų burnoje.

Kambario temperatūros vandens stiklinę būtina išgerti prieš kiekvieną valgymą.

Mitybos specialistė tikino, jog išlaikyti gražią figūrą galima net valgant tai, ką žmogus mėgsta.

Svarbu maitintis reguliariai, derinti produktus, nepersivalgyti, skaičiuoti kalorijas ir nuolat sportuoti.

E.Poškaitienė nepritaria svorio norintiems atsikratyti badu.

„Badautojus nuolat kankina alkio jausmas, todėl jie prastai jaučiasi, būna irzlūs ir pikti. Be to, badaujant alinamas organizmas, o pradėjus normaliai maitintis svoris vėl šokteli“, – sakė specialistė.

Numetė 20 kilogramų

Individualias mitybos programas sudarinėjanti ir sveikos gyvensenos paslaptimis besidalijanti moteris prisipažįsta, jog to, ko dabar ji moko kitus, visai neseniai jai teko mokytis ir pačiai.

Nors žvelgiant į patrauklios figūros moterį sunku patikėti, kad prieš kurį laiką ji buvo gana apvaloka, E.Poškaitienė to neslepia. Per keletą metų daugybę įpročių pakeitusiai moteriai pavyko atsikratyti beveik dviejų dešimčių kilogramų.

E.Poškaitienė tikina, jog pradėjusi aktyviai domėtis sveika gyvensena, subalansuota mityba ir sportu ji ne tik palengvėjo, bet ir pajuto stulbinamų pokyčių.

Mažėjant svoriui pagerėjo jos nuotaika, atsirado pasitikėjimas savimi, jėgų antplūdis.

Pastebi mitybos ydas

Šiuo metu ne tik savo, bet ir kitų žmonių kūno formomis besirūpinanti sveikos gyvensenos propaguotoja pastebėjo keletą didžiajai daliai antsvorį turinčių žmonių būdingų mitybos ydų.

„Gražios figūros išsaugoti nepavyksta tiems žmonėms, kurie į darbą išskuba be pusryčių, darbe mėgaujasi kava ar menkais užkandžiais, o vakare privalgo už visą dieną į burną kimšdami viską, kas papuola po ranka“, – tikino E. Poškaitienė.

Nemažai daliai storulių bent šiek tiek sulysti trukdo įvairių pobūvių metu nukloti vaišių stalai ar dažni lankymaisi svečiuose, kur pagrindinis dėmesys skiriamas skrandžiui prikimšti.

Moteris siūlo švenčių metu atkreipti dėmesį į vaišinamus patiekalus.

Majonezu gardintas mišraines galėtų pakeisti daržovės, riebius kepsnius liesesnės mėsos gabalėlis, saldumynus – vaisiai ar uogos.

„Šiuo metu pobūvių ar priėmimų svečius madinga vaišinti įvairiais sumuštiniais.

Vienas ar du jie nepakenks, tačiau dažnai žmonės per vakarą suvalgo daugybę sviestu teptų sumuštinių.

Tokiu būdu per vakarą suvartojama gerokai daugiau kalorijų, negu rekomenduojama per dieną“, – tvirtino E.Poškaitienė.

Vietoj traškučių – vaisiai

E.Poškaitienė sakė, jog vasarą lieknos figūros priešais paprastai tampa daugelio pamėgti traškučiai, įvairūs užkandžiai prie alaus, vaisvandeniai, desertai, kokteiliai, bandelės, ledai.

„Dažnas nusipirkęs porciją šokoladinių ledų net nepagalvoja, jog kaloringumu ji prilygsta pietums.

Net ir nelabai didelis kiekis atsigaivinti skirtų gėrimų su cukrumi, saldikliais kalorijų turi gerokai daugiau nei lėkštė salotų, vaisių ar nedidelis gabalėlis mėsos“, – tvirtino E.Poškaitienė.

Norintieji išsaugoti grakščią figūrą ar numesti keletą nereikalingų kilogramų vaisvandenius turėtų pakeisti natūraliu vandeniu, riboti saldumynų kiekį, cukrų keisti medumi.

Alkį numalšinti galima vaisiais ir daržovėmis.

Svarbu maitintis reguliariai

Sudarinėdama mitybos programą moteris kiekvienam besikreipiančiam stengiasi įrodyti, kad labai svarbu ne tik produktai, bet ir jų paruošimo būdas, maisto suderinamumas.

„Pati vartoju ir kitiems siūlau daugiau valgyti žalių, virtų ir troškintų, o ne rūkytų, keptų patiekalų, vengti riebių padažų, spirgučių, traškučių“, – aiškino trenerė.

Moteris sakė, kad, sudarydama mitybos grafiką, ji atsižvelgia į žmogaus kūno formas, kraujo grupę, Zodiako ženklą ir gyvenimo būdą.

Rinkdama maisto produktus ji teiraujasi, kokius produktus vyras ar moteris mėgsta.

Ne vieną valandą per dieną sportuojanti moteris net ir neturintiems antsvorio žmonėms pataria bent keletą kartų per savaitę skirti judėjimui.

Mankšta ir treniruotės padeda stiprėti raumenims, moterims išvengti celiulito.

Būtina skaičiuoti kalorijas

E.Poškaitienės teigimu, kiekvienas, besirūpinantis savo išvaizda, turėtų žinoti, kiek kalorijų per dieną jis turi gauti, kad pakaktų energijos ir nesikauptų riebalai.

Sėdimą darbą dirbančioms ir nedaug sportuojančioms 18 – 29 metų merginoms ir moterims kasdien pakanka su maistu gauti apie 2 tūkst. kalorijų.

Vyresnėms moterims dėl sulėtėjusios medžiagų apykaitos reikia 100 – 200 kalorijų mažiau.

Aktyviai gyvenančioms ir daug sportuojančioms per dieną reikia suvartoti iki 3 tūkst. kalorijų.

Jauniems vyrams, kurie nedaug juda, kiekvieną dieną reikia gauti ne daugiau 2,3 – 2,5 tūkst. kalorijų, vyresniems jų pakanka 2,1 tūkst. Sportuojantiems stipriosios lyties atstovams kasdien rekomenduojama 3,7 – 4,2 tūkstančių kalorijų.

Sulieknėti trokštantiems abiejų lyčių atstovams per dieną rekomenduojama suvartoti maždaug 500 kalorijų mažiau, nei turintiems normalų kūno svorį.

Mitybos specialistė tikino neretai sulaukianti žmonių, kuriuos vargina per mažas svoris.

Tokiems klientams ji sudaro kaloringesnes, bet sveikas dietas.

Follow